Is Mindfulness het Ultieme Medicijn? De Sleutel tot Welzijn & Geluk?
- Abigail Balkus - MSc. in Health and Social Psychology
- 16 jan
- 8 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 24 mrt
Wauw, dit zijn STERKE beweringen. En ik kan deze gedachten oprecht met feiten onderbouwen. Laten we erin duiken.
Zet je denkpet op. Verwelkom het ondenkbare. Ga lekker zitten terwijl ik je versteld doe staan. (stop met vies denken, we zijn een kindvriendelijke site🙄)
Je bent nu Assepoester, draai je een rondje in je jurk. Waar je je ook mee identificeert, je bent nu aan het doden.
Welkom bij het bal van het jaar, in deze prachtige omgeving.. alle top internet beroemdheden zijn hier.
Het is net als VidCon uit de jaren 2010...de goede oude tijd, hè 🙄
Jouw prins is niemand minder dan Prins Siddhartha Gautama, de oorspronkelijke Boeddha is uit de dood ontwaakt om jou te zien in je 2010-stijl ruchejurk (ongelooflijk sarcasme hier).
Jij en de Boeddha beginnen nu aan de gekste gesprekken onder het genot van cocktails en hapjes van je leven, waarvan je niet anders kunt dan elk woord geloven omdat hij klinkt als de wijste persoon die je ooit hebt ontmoet.
"Irrigators reguleren het water; pijlmakers richten de pijlschacht recht; timmerlieden vormen het hout; de wijzen beheersen zichzelf." Alle citaten hier en komende, zijn naar verluidt uitgesproken door de Boeddha in zijn leringen, 'De Dhammapada'.
"Laat het verleden los, laat de toekomst los, laat het heden los en steek over naar de verre oever van het bestaan. Met een volledig bevrijde geest zul je niet meer tot geboorte en verval komen."
Niets kon mij doen denken dat Siddhartha Gautama geen verlicht persoon was, want hij was in staat om een koning te adviseren over betere manieren nadat hij eerder zijn eigen vader had vermoord door middel van uithongering. Hardcore. Aanbeveling: Secular Buddhism door Stephan Batchelor.
Het decor is klaar, de prins is knap, je ziet er geweldig uit, het eten is heerlijk. En, zoals beloofd, begint het verbluffende.
Terwijl je met de Boeddha spreekt, zijn zijn wijze woorden en hartverwarmende regels zo ongelooflijk... je vraagt je af hoe hij zo wijs en stressvrij is geworden.
"Uit lust ontstaat verdriet, uit lust ontstaat angst. Voor iemand die volledig vrij is van lust is er geen verdriet, waar komt dan angst vandaan?"
"De fouten van anderen zijn gemakkelijk te zien, maar die van jezelf zijn moeilijk te zien. Als kaf zift men de fouten van een ander, maar verbergt men de eigen fouten, net zoals een sluwe vogelaar zich achter schijntakken verbergt."
De Boeddha beoefende vipassana (mindfulness) meditatie. Hij beoefende andere vormen van meditatie, maar dit was de meest transformerende vorm die hij gebruikte om verlichting te bereiken (zoals ik leerde in een boeddhistisch klooster).
Verlichting predikt een "einde aan lijden" dat wordt bereikt door deze vorm van meditatie door langzaam door je hersenen te kruipen en alle vormen van conditionering op te ruimen. Ter vergelijking: psychotherapie werkt door je conditioneringen, zoals trauma's, eruit te halen en uit elkaar te halen (in discussie), waardoor je je bewust wordt terwijl je elke episode opnieuw beleeft. Vipassana-meditatie werkt echter op een tegenovergestelde manier door van boven naar beneden de rommel op te ruimen totdat je, zoals de monniken zeggen, weer bent zoals je was als klein kind: voordat er maatschappelijke of ouderlijke trauma's optraden. Conditionering en trauma's kunnen heel klein zijn, zoals verbrand raken op het strand en nu... je geeft niet de voorkeur aan het strand. Tot grotere, triggerende trauma's, zoals - verwaarloosd worden en nu huidige vertrouwens- en relatieproblemen met je meedragen.
Stel je nu een brein voor, een mens, die handelt en leeft zonder angsten, twijfels of voorkeuren.
Je leeft ongelooflijk in het hier en nu omdat je geen behoefte hebt aan iets anders dan wat je op dit moment ervaart.
Als je het warm hebt, wil je je niet koeler voelen, en andersom.
Als je de bus mist of de auto kapotgaat, accepteer je de huidige situatie, en kun je het oplossen met een heldere geest en zonder harde gevoelens en verschillende haatdragende verlangens (en scheldwoorden).
Bovendien zijn alle lichaamspijnen verdwenen omdat je geen stress in je lichaam hebt, omdat je altijd tevreden bent met de huidige situatie... en eerdere trauma's die chronische pijnen veroorzaken, zoals stijve heupen en rugklachten, zijn volledig uit je lichaam en geest verwijderd.
De mogelijke "nadeel" is dat je, vergeleken met psychotherapie, niet precies weet waar je op een bepaald moment in je meditatieproces vanaf komt. Een meesterleraar begeleidt deze retraiteprocessen echter meestal en helpt je om verwarrende emoties en herinneringen die opkomen te verwerken.
Dus ik verwelkom je bij dit idee van hoe mindfulness het ultieme medicijn is, de meesterlijke remedie.
Wetenschappers hebben de ongelooflijke verbinding tussen ons lichaam en geest ontdekt, waarbij stress een grote oorzaak is van ziekte en pijn 1. Echte mindfulness verlicht niet alleen onze geconditioneerde, lijdende gewoonten en negatieve gedachten, het stelt het individu ook in staat om wijzer te handelen. Alle religieuze aspecten terzijde, het wordt door alle serieuze meditators gezien: de wijsheid die in stilte wordt gevonden, de ware intuïtie in ons allemaal.
Een leven met aandacht leiden betekent dat je je bewust bent van alles wat gebeurt zoals het komt, wat volledige aanwezigheid vereist en geen denken (wat leidt tot het verlaten van het huidige moment voor toekomstige en eerdere reflecties en verlangens). Als gedachten je niet leiden? Wat dan wel?
Niets anders dan je innerlijke wijsheid.
Oké, wacht even, ontspan, ik weet dat je bang bent voor de woo-woo kant van internet, van Instagram.
Ik heb dit proces om je te laten leiden door je intuïtie heel eenvoudig uitgelegd, het zou logisch moeten zijn.
Ik dacht dat je je denkpet op had....
Dus, door beslissingen te nemen, jezelf te dragen met een diepe innerlijke kennis, neem je automatisch betere beslissingen. Je kiest de appel🍏boven de taart🎂 ... of als je geld moet besparen en alleen taart eet... eet je de verdomde taart en maak je je geen zorgen dat je aankomt over één stuk... en eindig je met een dwaas dieet of beperk je jezelf de volgende dag. (geen oordeel hier)
Zo zie je... met mindfulness zijn er geen dure gezondheidsproducten nodig. Geen afslankmedicijnen of vetverwijderingsoperaties nodig om een hoog niveau van welzijn te hebben.
Je wordt moeiteloos extreem gelukkig en gezond, en je houdt je portemonnee dicht.
Klinkt GEWELDIG.
Dus, hoe kunnen we allemaal deze ongelooflijk hoge standaard bereiken.
Ik bedoel verlichting, kom op...
Nou, gelukkig voor jou, ga ik je helpen een bewust, wijs, bloeiend mens te worden... sans verlichting. In willekeurige volgorde... de tips en hacks om je te helpen bewuster te worden. Naarmate je meer in het hier en nu komt, zul je jezelf toestaan om af te drijven van het denken over het verleden en de toekomst en het creëren van die lege verlangens die je eindeloos ongelukkig maken en hopen op de volgende dopamine-kick die je gezondheid verstoort.
A. Ga naar mijn Resources-pagina om een aantal ego-oplossende gratis bronnen en op donaties gebaseerde retraites te vinden die ik persoonlijk heb ervaren en waar ik voor insta.
B. Begin met het beoefenen van mindful eten.
Begin met één maaltijd per week, en ga langzaam naar één maaltijd per dag, en dan elke maaltijd.
Eet je eten langzaam, kauw alles volledig voordat je het doorslikt.
Leg je bestek neer terwijl je kauwt: niet klaar en klaar, in afwachting van de volgende hap.
Geen schermen voor je.
Werk er zelfs aan om niet te kletsen tijdens de maaltijden.
Geniet van een moment van rust terwijl je je concentreert op de smaken van het eten.
Let op hoe je maag voelt. Je zou langzaam moeten beginnen met het anticiperen op toekomstige maaltijden of voedsel, omdat je je meer tevreden voelt met de huidige maaltijd. Het eten zal beter smaken dan ooit tevoren, omdat je elke kleine smaak omarmt... waardoor je zelfs van de gezondste maaltijden geniet en minder dikke sauzen en kazen aan je eten toevoegt.
C. Doe niet twee dingen tegelijk. Ik leerde al vroeg in mijn carrière als psycholoog dat multitasken niet echt is, en het vermoeit je hersenen enorm, omdat ze snel van de ene taak naar de andere overschakelen 2 3.
Als je een film kijkt, eet dan niet tegelijkertijd een snack, concentreer je op wat je ziet - probeer niet tegelijkertijd te kauwen en te kijken.
Als je fietst of rijdt, luister dan niet tegelijkertijd naar muziek.
Als je een klusje doet waar je een hekel aan hebt, luister dan niet naar een podcast terwijl je het doet... je snapt het idee. Helemaal één ding tegelijk.
Eerlijk gezegd kan dit ongelooflijk moeilijk zijn, omdat dit zo'n normaal onderdeel van de maatschappij is dat onze energieniveaus vernietigt, terwijl onze hersenen veel efficiënter zouden kunnen werken.
Begin hier rustig aan... misschien door je les of carrièrewerk te doen zonder naar muziek te luisteren.
Je zult beter naar je intuïtie kunnen luisteren en nieuwe informatie kunnen verwerken. Na verloop van tijd, als de mindfulness inzakt, zul je zelfs stoppen met het haten van die ene specifieke klus omdat je je gevoel van verlangen naar dingen uit het huidige moment hebt verminderd.
D. Beoefen mindfulness-meditatie op jezelf. Een mooie manier om je vermogen om aanwezig te zijn en moeiteloos één ding tegelijk te doen te verbeteren, is om je mindfulness te verbeteren door middel van meditatie. Vipassana (mindfulness) meditatie kan behoorlijk ingewikkeld lijken, vooral in een retraite-stijl, omdat er veel technieken worden gebruikt om deze geconditioneerde gewoontes en denkpatronen die ontstaan tijdens het mediteren naadloos te doorgronden. Hoewel ik een retraite ten zeerste zou aanbevelen om het proces te beginnen in een rustige, begeleide ruimte... is dit niet altijd toegankelijk of beschikbaar in onze werk- of schoolroosters.
Probeer meditatie met een focus op het observeren van je gedachten terwijl ze opkomen en wegvallen.
De sleutel is een niet-oordelend bewustzijn. Oordeelkundige gedachten en twijfels veroorzaken alleen maar meer gedachten en grotere conditioneringen.
Zit in volledige stilte, stil, concentreer je op het op- en neergaan van je ademhaling in je buik, met een scherp bewustzijn van gedachten en lichamelijke gevoelens die opkomen.
Als je zithouding pijn doet, is het verstandig om stil te blijven, op te merken hoe deze pijnen uiteindelijk wegtrekken, wat ons leidt tot het bewustzijn van de veranderende kenmerken van alles in de wereld. Sta het oplossen van gehechtheden en verlangens toe die ontstaan terwijl we vechten tegen natuurlijke veranderingen, het op- en neergaan van verschijnselen in ons dagelijks leven.
Verhoog langzaam je zittijd.
Gebruik echter mijn bronnenpagina voor sites met zitmeditatietips.
Probeer het eens goed. Westerse geneeskunde gaat tenslotte meestal gepaard met mogelijk levensbedreigende bijwerkingen en dure rekeningen. Bovendien zijn er de vervelende, claim-afwijzende verzekeringen waar je doorheen moet waden.
Mindfulness heeft geen toevoegingen, het is gewoon... een eenvoudigere manier van leven. Een minder luidruchtige, overstimulerende vorm van leven.
Mensen zijn pas onlangs hun vermogen om aandachtig te zijn, in het moment te zijn en te luisteren naar de boodschappen van hun lichaam kwijtgeraakt... met moderne technologieën, minder tijd in de natuur en rustige momenten van zitten.
Nodig jezelf uit om meer op te merken in deze praktijken. Je automatische acties zullen naar het oppervlak komen, waardoor je vervelende, geconditioneerde gewoontes kunt opruimen. De bodem, de zinkende kant van de ijsberg, laten drijven.
Oké, op dit punt in het gesprek is de wijze Boeddha misschien wel pissig dat ik zo lang je aandacht heb getrokken. Ga dansen🕺💃🏻, heb plezier, probeer niet dronken te worden ;)
"Er is geen meditatieve concentratie voor iemand die geen wijsheid heeft, en geen wijsheid voor iemand die geen meditatieve concentratie heeft."
Als je een bericht wilt over de smerige details (grapje) van 20 dagen 8-10 uur mediteren in het boeddhistische klooster, reageer dan hieronder of stuur me een e-mail.
Het pittige artikel over holistische gezondheid van volgende week... het onderzoeken en ontleden van de ondervertegenwoordiging van de gezondheid van vrouwen in gezondheidsonderzoek.
Geraadpleegde Werken
Opmerkingen